01
Gefahren früher erkennen
Du lernst, Situationen realistischer einzuschätzen, Warnsignale wahrzunehmen und rechtzeitig Abstand oder Unterstützung zu suchen.
Zweitägiger Workshop · ausschließlich für Frauen
Selbstverteidigung Basic
Gefahren früher erkennen, Grenzen deutlich setzen und mit einfachen, realistischen Prinzipien handlungsfähig bleiben.
- Termin
- 05.09.2026 – 06.09.2026
- Uhrzeit
- 14:00–17:00 Uhr
- Dauer
- 2 × 3 Stunden
- Teilnahme
- 79 € pro Person
- Plätze
- Maximal 15
- Zielgruppe
- Frauen · ohne Vorkenntnisse
- Ort
- Schulstraße 19, Biedenkopf
Was dich erwartet
Selbstverteidigung beginnt vor dem ersten Griff.
Der Kurs verbindet Wahrnehmung, Kommunikation und einfache körperliche Lösungen zu einem nachvollziehbaren System. Ziel ist nicht, Angst zu machen oder einen Kampf zu gewinnen, sondern Gefahren möglichst früh zu vermeiden und im Ernstfall eine sichere Flucht zu ermöglichen.
Für wen?
- Frauen, die sich in Alltagssituationen sicherer fühlen möchten
- Teilnehmerinnen ohne Kampfsport- oder Selbstverteidigungserfahrung
- Frauen, die Grenzen klarer kommunizieren und vertreten möchten
- Wiedereinsteigerinnen, die Grundlagen praxisnah auffrischen wollen
Workshop-Inhalte
Das bearbeiten wir gemeinsam.
Die Inhalte werden verständlich erklärt, praktisch aufgebaut und kontrolliert wiederholt.
02
Grenzen klar vertreten
Körpersprache, Stimme und deutliche Entscheidungen helfen dir, Konflikte früh zu unterbrechen.
03
Stabil bewegen
Sicherer Stand, Schutzpositionen, Ausweichen und das Schaffen eines Fluchtwegs werden verständlich aufgebaut.
04
Einfach reagieren
Wir üben robuste Grundprinzipien gegen Festhalten, Greifen und körperliches Bedrängen, kontrolliert und nachvollziehbar.
Ablauf
So kommst du Schritt für Schritt rein.
Du weißt vorher, was passiert. Fragen, Pausen und ein kontrolliertes Tempo gehören dazu.
Tag 1: Wahrnehmen
Prävention, Distanz, Körpersprache, Stimme und grundlegende Bewegungen schaffen das Fundament.
Tag 1: Handeln
Einfache körperliche Prinzipien werden langsam aufgebaut und mit einer Partnerin wiederholt.
Tag 2: Festigen
Wiederholung, Entscheidungen und kontrollierte Szenarien verbinden die einzelnen Bausteine.
Vorbereitung
Mitbringen. Ankommen. Loslegen.
- Bequeme Sportkleidung mit guter Bewegungsfreiheit
- Saubere Hallenschuhe
- Handtuch und ausreichend zu trinken
- Benötigtes Trainingsmaterial
- Geschützter Rahmen ausschließlich für Frauen
- Kontrollierte Übungen mit Zeit für Fragen und Pausen
Wichtig: Beide Kurstage gehören zusammen und bauen inhaltlich aufeinander auf. Die Anmeldung gilt deshalb für Samstag und Sonntag.
Das nimmst du mit
Orientierung und praktische Erfahrung.
Ein Workshop ersetzt keine regelmäßige Übung. Er gibt dir aber einen klaren, praktisch erprobten Einstieg.
- Mehr Klarheit beim Erkennen und Einordnen unangenehmer Situationen
- Praktische Erfahrung mit Distanz, Stimme und Körpersprache
- Einfache körperliche Prinzipien für Befreiung und Flucht
- Ein realistisches Bild davon, was Selbstverteidigung leisten kann
Gut zu wissen
Häufige Fragen.
Ist der Kurs ausschließlich für Frauen?
Ja. Dieser Termin richtet sich ausschließlich an Frauen und bietet einen geschützten Rahmen für den Einstieg.
Muss ich an beiden Tagen teilnehmen?
Ja. Die Inhalte bauen aufeinander auf. Die Anmeldung gilt deshalb für Samstag und Sonntag gemeinsam.
Brauche ich Vorerfahrung oder besondere Fitness?
Nein. Der Kurs beginnt bei den Grundlagen und ist auch ohne sportliche oder technische Vorkenntnisse geeignet.
Was soll ich mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, saubere Hallenschuhe, ein Handtuch und ausreichend zu trinken.
Werden harte Angriffe trainiert?
Alle Übungen werden kontrolliert aufgebaut. Im Mittelpunkt stehen sichere Trainingsformen, verständliche Prinzipien und realistische Entscheidungen, nicht unnötige Härte.
Was passiert, wenn alle Plätze vergeben sind?
Die Gruppe ist auf 15 Teilnehmerinnen begrenzt. Wir bestätigen dir persönlich, ob dein Platz verfügbar ist.
Kann ich danach regelmäßig weitertrainieren?
Ja. Auf der Kursseite Selbstverteidigung findest du das reguläre Angebot, Trainingszeiten und weitere Einstiegsmöglichkeiten.